Trang chủ Mẹ sau sinh Phụ nữ sau sinh ăn hoa quả gì? 21+ loại quả bổ...

Phụ nữ sau sinh ăn hoa quả gì? 21+ loại quả bổ dưỡng mà mẹ cần biết

Phụ nữ sau sinh ăn hoa quả gì để nhanh chóng hồi phục là câu hỏi mà nhiều người thắc mắc. Với hàm lượng vitamin và khoáng chất cao, hoa quả là nguồn dinh dưỡng cần thiết cho phụ nữ sau sinh. Tuy nhiên, phụ nữ sau sinh ăn hoa quả cần phải lưu ý nhiều vấn đề để tránh ảnh hưởng đến sức khỏe. Hãy cùng tham khảo bài viết dưới đây.

1. Phụ nữ sau sinh ăn hoa quả gì?

Phụ nữ sau sinh ăn hoa quả gì? Phụ nữ sau sinh cần bổ sung hàm lượng dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Đây là giai đoạn quan trọng để các bà mẹ phục hồi sức khỏe giúp các mẹ có hệ tiêu hóa tốt, kích sữa, tăng cường sức đề kháng, bổ máu và giảm cân. Ngoài ra, việc sử dụng các loại hoa quả phù hợp sẽ  cũng như cung cấp dinh dưỡng cho các bé thông qua sữa mẹ.

1.1. Hoa quả hỗ trợ tiêu hoá cho mẹ sau sinh

Cơ thể phụ nữ sau sinh còn rất yếu nên cần phải hấp thụ nhiều thực phẩm dinh dưỡng để tái phục hồi năng lượng cho cơ thể. Ngoài thực phẩm giàu chất đạm như chân giò, gà hầm… Các chuyên gia dinh dưỡng còn khuyến cáo bổ sung thêm các loại hoa quả hỗ trợ tiêu hóa trong thực đơn hàng ngày như:

1.1.1. Chuối

Chuối là một trong những loại quả giàu chất xơ, chứa fructooligosaccharides, giúp nuôi dưỡng các vi khuẩn có lợi, tăng cường hoạt động của đường ruột. Phụ nữ sau sinh ăn chuối sẽ giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt, ngăn ngừa táo bón, dễ tiêu.

Chuối còn có tác dụng khác như:

  • Chống nhiễm trùng, làm lành vết thương tăng đề kháng và hỗ trợ hệ miễn dịch.
  • Cung cấp năng lượng và dinh dưỡng cho mẹ và bé thông qua sữa mẹ.
  • Bổ sung canxi, ngăn ngừa tình trạng suy dinh dưỡng, còi xương,
  • Chống trầm cảm sau sinh, bổ sung kali, serotonin tăng cường kiểm soát cảm xúc và hành vi,

Ăn bao nhiêu một ngày: Ăn tối đa 2 quả chuối mỗi ngày để cơ thể hấp thụ các chất dinh dưỡng, không làm mất cân bằng và rối loạn sức khỏe.

Lưu ý:

  • Bảo quản chuối ở nhiệt độ thường, tránh lột vỏ trước vì sẽ làm mất tác dụng của chuối, dễ bị bám bụi và thâm đen.
  • Nên sử dụng chuối cho bữa phụ, không ăn thay bữa ăn hoặc lúc bụng đói để tránh làm tăng hàm lượng magie trong máu.
Ăn chuối bổ sung dinh dưỡng cho mẹ bầu sau sịnh
Ăn chuối bổ sung dinh dưỡng cho mẹ bầu sau sịnh

1.1.2. Na

Trái na (hay còn gọi là mãng cầu, phan lệ chi…) là loại quả chứa lượng chất xơ cao. Trong 100g trái na, người ta tìm thấy 2.4g chất xơ. Trái na giúp hỗ trợ hoạt động của hệ tiêu hóa, bài tiết thức ăn nhanh hơn, ngăn ngừa táo bón sau sinh.

Na còn có tác dụng khác như:

  • Tăng cường sức đề kháng và hỗ trợ hoạt động của tim mạch nhờ vitamin C và chất chống oxy hóa.
  • Tốt cho hệ thần kinh não bộ.
  • Hỗ trợ cải thiện trầm cảm sau sinh.

Ăn bao nhiêu một ngày:

  • Ăn 1 – 2 quả 1 tuần để tránh nổi mụn, dư thừa chất xơ dẫn đến táo bón.
  • Thời điểm tốt nhất để ăn na là 1 – 2 tiếng sau bữa ăn chính.

Lưu ý:

  • Không nên cắn vỡ hạt na vì trong hạt có chữa độc tố.
  • Không nên ăn quả na khi còn xanh để tránh gây hại cho hệ tiêu hóa.
  • Mẹ bầu mắc bệnh tiểu đường không nên ăn na do hàm lượng đường trong na khá cao.
Na giúp bổ sung vitamin cho mẹ bầu sau sinh
Na giúp bổ sung vitamin cho mẹ bầu sau sinh

1.1.3. Chà là khô

Mệnh danh là thứ quả “lợi trăm đường”, quả Chà là khô có chứa 0.15g hàm lượng chất xơ giúp hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả, ngăn ngừa tình trạng táo bón của phụ nữ.

Chà là khô còn có tác dụng khác như:

  • Giàu năng lượng, chất chống oxy hóa giúp cải thiện hiệu quả sức khỏe và hạn chế tình trạng cơ thể suy nhược, mệt mỏi.
  • Cung cấp protein cần thiết cho cơ thể của mẹ và bé.
  • Hàm lượng folate cao giúp ngăn ngừa dị tật bẩm sinh liên quan đến não và tủy sống.
  • Tăng cường vitamin K đáp ứng nhu cầu phát triển chiều cao của bé.
  • Cung cấp hàm lượng sắt cần thiết ngăn ngừa tình trạng thiếu máu.
  • Duy trì lượng kali giúp hạn chế các bệnh như: chuột rút, mỏi tay, thận.
  • Hàm lượng magie cần thiết giúp hình thành răng và xương cho bé, điều chỉnh lượng đường trong cơ thể mẹ.

Ăn bao nhiêu một ngày: Loại quả được các chuyên gia khuyến cáo nên sử dụng từ 1 – 2 lần/ tuần với hàm lượng từ 150 – 200 gam để mang lại hiệu quả tốt nhất.

Lưu ý: Không nên ăn quá nhiều vì hàm lượng chất xơ trong chà là có thể khiến mẹ bị đầy hơi

Chà là khô giúp bổ sung chất xơ cho mẹ bầu
Chà là khô giúp bổ sung chất xơ cho mẹ bầu

1.1.4. Sơn trà

Cơ thể mẹ sau sinh thường xuất hiện cảm giác biếng ăn, miệng khô đắng và hay rơi vào tình trạng bị kiệt sức. Do đó, sử dụng quả Sơn trà chứa lượng vitamin C cao có thể giúp hỗ trợ tiêu hoá tốt hơn.

Quả sơn trà còn có tác dụng khác như:

  • Trong sơn trà chứa hàm lượng axit citric, maslinic có công dụng hoạt huyết và đào thải máu ứ đọng trong phần cổ tử cung, giúp giảm đau hiệu quả.
  • Cung cấp vitamin và khoáng chất giúp kích thích vị giác.

Liều lượng: Sơn trà được sử dụng trong các bài thuốc với liều lượng khác nhau. Nếu muốn sử dụng sơn trà thì bạn nên tham khảo ý kiến của các y bác sĩ.

Lưu ý:

  • Không sử dụng sơn trà cho những người bị dị ứng với loại quả này.
  • Không dùng sơn trà với tiểu mạch.
Phụ nữ sau sinh ăn hoa quả hỗ trợ tiêu hóa
Phụ nữ sau sinh ăn hoa quả hỗ trợ tiêu hóa

1.2. Hoa quả giúp mẹ kích sữa nuôi con

Các chuyên gia luôn khuyến khích sản phụ nên cho con uống sữa mẹ để cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng, giúp trẻ phát triển cao lớn và khỏe mạnh. Tuy nhiên, không phải cơ thể sản phụ nào cũng chứa đầy đủ lượng sữa cần thiết cho con bú.

Vậy nên hấp thụ đều đặn các loại hoa quả dưới đây giúp bổ sung năng lượng và gia tăng lượng sữa tự nhiên hiệu quả cho cơ thể sản phụ.

1.2.1. Vú sữa

Trong vú sữa có chứa nhiều vitamin như A, B1, B3, C và đặc biệt là chứa Glucid, canxi, sắt, chất xơ, lipid…  gia tăng lượng sữa tự nhiên trong cơ thể.

Vú sữa còn có tác dụng khác:

  • Tái tạo làn da, chống sạm da cho sản phụ sau sinh và gia tăng đề kháng tốt hơn.
  • Hàm lượng canxi trong vú sữa giúp tránh tình trạng còi xương ở bé thông qua sữa mẹ.
  • Cung cấp vitamin đầy đủ tốt cho mắt và hệ thần kinh của mẹ và bé.

Liều lượng: Nên ăn 1 quả vú sữa trong ngày và ăn giãn cách giữa các ngày trong tuần.

Lưu ý:

  • Không nên ăn quá nhiều vú sữa để tránh sữa mẹ bị nóng, giảm cảm giác thèm ăn và mất cân bằng dinh dưỡng
  • Không nên ăn vú sữa trái mùa vì những quả này thường được bảo quản lâu và không tốt cho sức khỏe
  • Mẹ sau sinh không nên ăn những vú sữa bị sâu để tránh các chất có hại tấn công cơ thể và gây rối loạn tiêu hóa.
Ăn vú sữa tốt cho mẹ bầu
Quả vú sữa chứa nhiều chất giúp tăng lượng sữa tự nhiên trong cơ thể

1.2.2. Hồng xiêm

Quả hồng xiêm là loại quả có tính mát, giúp nhuận tràng. Hồng xiêm có hàm lượng vitamin  và khoáng chất cao như: A, B, C, E, canxi, kali, magie, photpho,… giúp mẹ gọi sữa về, cung cấp lượng sữa cần thiết cho bé.

Quả hồng xiêm còn có tác dụng như sau:

  • Cung cấp hàm lượng kali tốt cho hệ tim mạch và huyết áp.
  • Bổ sung protein giúp hình thành và phát triển các cơ, phục hồi tổn thương sau sinh.
  • Hàm lượng vitamin C cao, tăng cường hệ miễn dịch, đẩy lùi viêm nhiễm, chống lão hóa, tốt cho da và tóc.
  • Hàm lượng vitamin nhóm B hỗ trợ hệ thần kinh, giảm căng thẳng, mệt mỏi.
  • Vitamin A, beta caroten và vitamin khác tốt cho mắt.

Liều lượng: Mỗi ngày hấp thụ từ 1 đến 2 quả hồng xiêm chín trước bữa ăn 1 – 2 tiếng giúp cơ thể sản phụ gia tăng năng lượng, kích thích lượng sữa tiết ra đều, đặc và thơm hơn khi cho con bú.

Lưu ý:

  • Không ăn hồng xiêm khi đói để tránh tắc nghẽn đường tiêu hóa và sỏi dạ dày.
  • Không nên ăn hồng xiêm khi còn xanh vì sẽ giảm giá trị dinh dưỡng, dẫn đến đau bụng, khó tiêu.
  • Tránh ăn hồng xiêm với tôm, cua hoặc thịt ngỗng để không bị phản ứng kết tủa dạ dày
  • Phụ nữ sau sinh mắc bệnh tiểu đường, dạ dày và tiêu chảy không nên ăn hồng xiêm vì quả này có lượng đường cao
  • Không nên ăn hồng xiêm khi uống rượu vì sẽ hình thành máu đông gây tắc ruột
Ăn hồng xiêm tốt cho mẹ bầu
Hồng xiêm có tính mát giúp cung cấp lượng sữa cần thiết cho bé

1.2.3. Bơ

Quả bơ là thực phẩm lành tính, có giá trị dinh dưỡng cao phù hợp cho các sản phụ sau sinh. Trong bơ chứa các chất thiết yếu như omega 3, omega 6 và omega 9 kích thích quá trình tạo sữa cho cơ thể.

Quả bơ còn có tác dụng khác như:

  • Cân bằng lượng đường và cholesterol trong máu, giúp sản phụ hạn chế nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, tiểu đường.
  • Chứa hàm lượng lớn chất béo không bão hòa, giúp cải thiện não bộ và chức năng thị giác của bé.
  • Chất flavonoid và các chất có đặc tính kháng khuẩn giúp tiêu diệt vi khuẩn ngăn ngừa hôi miệng

Liều lượng: Ăn 1 quả bơ mỗi ngày.

Lưu ý:

  • Ăn phần thịt xanh dưới lớp vỏ bơ để cung cấp dinh dưỡng cần thiết
  • Không nên ăn bơ trong thời gian dài để tránh tình trạng kích ứng, đầy hơi, đau bụng
  • Không nên ăn bơ nếu có bị dị ứng bơ hoặc có tiền sử bệnh gan
Ăn bơ tốt cho mẹ bầu
Quả bơ có giá trị dinh dưỡng cao phù hợp cho các sản phụ sau sinh

1.2.4. Dưa lưới

Dưa lưới có hàm lượng vitamin và khoáng chất cao như: nước, vitamin A, B,C, E và khoáng chất giúp cơ thể lợi sữa, hỗ trợ quá trình sản xuất sữa mẹ ra đều và đậm đặc hơn.

Dưa lưới còn có tác dụng:

  • Chứa hàm lượng lớn potassium, magie, chất xơ, canxi, sắt và nhiều loại vitamin có lợi cho cơ thể khác như vitamin A, C… Có công dụng phục hồi và bổ sung nước, năng lượng cho cơ thể sau sinh.
  • Hàm lượng vitamin và chất xơ giúp đẹp da, giữ dáng, tăng cường sức đề kháng.

Liều lượng: Theo như nhận xét của các chuyên gia, loại quả này chứa lượng lớn vitamin C khoảng 50g vitamin C gần bằng 1 nửa khẩu phần dinh dưỡng trong một ngày và được khuyến cáo nên sử dụng sau bữa ăn mỗi ngày.

Lưu ý: Người bị cảm sốt, người bị viêm ruột, người bệnh gan, thận không nên ăn dưa lưới.

Ăn dưa lưới giúp sữa mẹ ra đều và đậm đặc hơn
Ăn dưa lưới giúp sữa mẹ ra đều và đậm đặc hơn

1.2.5. Quả sung

Theo Đông y, quả sung được biết đến là loại quả có vị ngọt, chát nhẹ, có tính mát, thường được sử dụng để phòng ngừa các bệnh về loãng xương và ổn định huyết áp. Bên cạnh đó, loại quả này còn chứa rất nhiều hàm lượng dinh dưỡng và các nguyên tố vi lượng dồi dào giúp kích thích khả năng hoạt động của tuyến sữa. Nhờ đó, sữa mẹ sẽ được tạo ra nhiều hơn. Tuy nhiên, để phát huy tối đa quá trình lợi sữa từ sung, các mẹ cần phải ăn đúng cách và kết hợp quả sung với các thực phẩm khác như móng giò, thịt nạc,…

Bên cạnh tác dụng lợi sữa, quả sung còn có tác dụng khác như:

  • Chữa tiêu viêm, lợi tiểu và hỗ trợ điều trị táo bón rất tốt.
  • Hỗ trợ làm lành vết thương.
  • Giảm căng thẳng, tốt cho hệ thần kinh và cải thiện trí nhớ.

Liều lượng: Không quá 3 – 4 bữa/ tuần.

Lưu ý:

  • Những người có đường huyết không nên ăn sung
  • Những người có tiền sử bệnh thận hoặc túi mật không nên ăn sung
  • Theo kinh nghiệm dân gian, sản phụ có thể ăn sung sống hoặc nấu cháo sung cùng với lá sung non, hoặc sắc nước uống.
Ăn sung tốt cho mẹ bầu
Ăn sung giúp kích thích khả năng hoạt động của tuyến sữa

1.2.6. Mơ

Quả mơ giúp ổn định, làm cân bằng nội tiết tố trong cơ thể nên rất hữu ích với sản phụ trước và sau khi sinh. Trong quả mơ có chứa thành phần phytoestrogen có cấu trúc và cách hoạt động tương tự như estrogen có công dụng điều chỉnh sản xuất hormon, từ đó làm gia tăng lượng sữa mẹ tiết ra khi cho con bú.

Quả mơ còn có tác dụng: Ngoài ra thì mơ cũng chứa nhiều khoáng chất như vitamin C, A, canxi, kali… góp phần cung cấp chất dinh dưỡng, mang lại nhiều lợi ích tốt cho sức khỏe mẹ và trẻ nhỏ như bổ sung máu, giải khát, giải nhiệt…

Liều lượng: Dùng thích hợp là từ 3 – 4 bữa/ tuần và mỗi lần hấp thụ không quá 100 mơ tươi, 100ml nước mơ ngâm.

Lưu ý: Các mẹ có vấn đề dạ dày không nên ăn quá nhiều.

Phụ nữ sau sinh ăn hoa quả giúp kích sữa nuôi con
Phụ nữ sau sinh ăn hoa quả giúp kích sữa nuôi con

1.3 Hoa quả cung cấp dinh dưỡng, tăng cường đề kháng sau sinh

Thời kỳ mang thai và sau sinh đã làm các mẹ tiêu tốn nhiều năng lượng như cung cấp dưỡng chất cho thai nhi phát triển, sản xuất nguồn sữa cho con bú, mất nhiều máu khi sinh… Do đó, cơ thể cần phải nạp thêm nhiều dưỡng chất với một số loại hoa quả được khuyên dùng dưới đây để tăng cường sức đề kháng và phục hồi tốt sức khoẻ sau sinh.

1.3.1. Quả cam

Quả cam được các chuyên gia khuyên dùng nhờ chứa nhiều thành phần vitamin C, khoáng chất, trong 100g quả cam có chứa 30mg vitamin C giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể và tăng cường đề kháng cho cơ thể.

Quả cam còn có tác dụng:

  • Chứa canxi có công dụng giúp xương chắc khỏe, chống lão hoá và làm đẹp da sau khi sinh.
  • Giúp nhanh chóng phục hồi tử cung và ngăn chặn chảy máu cổ tử cung

Liều lượng: Sử dụng lượng vừa đủ 1 – 2 quả/ ngày hoặc ăn 1 – 2 miếng cam trước bữa ăn.

Lưu ý:

  • Các mẹ nên chọn những quả cam ngọt, hạn chế uống quá chua để tránh ảnh hưởng đến dạ dày.
  • Những người có vấn đề về dạ dày, viêm tuyến tụy, viêm loét dạ dày không nên ăn cam.
  • Người bị tiêu chảy không nên ăn cam hoặc uống cam.
  • Phụ nữ sau sinh hạn chế uống cam sau khi vừa ăn sáng để tránh bị đau bụng.
Ăn cam tốt cho mẹ bầu
Ăn cam giúp các mẹ tăng cường đề kháng

1.3.2. Thanh long

Thanh long chứa lượng vitamin B1, B2, B3, C, canxi, sắt… cần thiết để gia tăng sức đề kháng cho cơ thể sản phụ.

Thanh long còn có tác dụng như:

  • Bổ sung máu sau sinh và có khả năng chống lại các tế bào gây ung thư.
    Không chỉ vậy, loại quả còn hỗ trợ chống lão hoá, mang lại cho sản phụ một làn da đẹp, khoẻ mạnh.
  • Tốt cho tim và huyết áp, giảm cholesterol xấu

Liều lượng: Có thể thưởng thức như một loại trái cây thường ngày hoặc làm nước ép, sinh tố… với liều lượng dùng tốt nhất là ăn từ 200 – 300 gam/ ngày.

Lưu ý:

  • Gọt vỏ thanh long để tránh vi khuẩn gây bệnh.
  • Không ăn thanh long với sữa bò để tránh tình trạng rối loạn tiêu hóa.
  • Những người tiểu đường và cao huyết áp không nên ăn nhiều thanh long.
  • Không ăn thanh long với táo gai để tránh đau bụng, khó tiêu, đầy bụng.
  • Người bị bệnh về đường tiêu hóa không nên ăn thanh long.
Ăn thanh long tốt cho mẹ bầu
Thanh long chứa lượng vitamin B1, B2, B3, C, canxi, sắt… rất cần cho sản phụ

1.3.3. Dâu tây

Dâu tây có chứa hàm lượng 4mg vitamin C giúp tăng cường sức đề kháng, tránh những tác hại gây bệnh

Dâu tây còn có tác dụng như:

  • Cung cấp hàm lượng canxi cần thiết cho cơ thể.
  • Vitamin C, chất chống oxy hóa, beta caroten giúp bảo vệ mắt, tránh khỏi các tác nhân gây đục thủy tinh thể, mỏi mắt, mù khi về già.
  • Hàm lượng vitamin C giúp sản sinh collagen, làm sáng da, mờ nám, ngăn ngừa lão hóa.
  • Biotin giúp kích thích mọc tóc, cải thiện tình trạng móng dễ gãy.

Liều lượng: Theo nghiên cứu, mỗi ngày ăn 1 cốc dâu tây giúp cơ thể hấp thụ lượng vitamin và khoáng chất.

Lưu ý:

  • Không nên ăn nhiều ăn nhiều dâu tây cùng một lúc vì sẽ dễ bị đau bụng.
  • Những người có bệnh dạ dày, cao huyết áp, dị ứng không nên ăn dâu tây
Ăn dâu tây tốt cho mẹ bầu
Dâu tây giúp tránh những tác hại gây bệnh cho các mẹ

1.4. Loại quả bổ máu cho mẹ sau sinh

Quá trình sinh con khiến cơ thể sản phụ mất nhiều máu và năng lượng, không chỉ vậy còn để lại nhiều biến chứng sau sinh như chán ăn, đắng miệng… làm suy giảm khả năng hấp thụ. Vậy nên việc hấp thụ thêm các loại thực phẩm hoa quả như bưởi, nhãn, đu đủ chứa các dưỡng chất giúp bổ sung lượng máu cần thiết cho cơ thể.

1.4.1. Bưởi

Bưởi có hàm lượng vitamin C, trong 1 quả bưởi 609g có 116mg vitamin C giúp hấp thụ sắt tốt hơn nên cải thiện tình trạng thiếu máu và lưu thông máu ở phụ nữ sau sinh,giúp làm lành vết thương, ngăn ngừa tình trạng chảy máu và giảm đau…

Bưởi còn có tác dụng như:

  • Với nhiều chất dinh dưỡng như carbohydrate, vitamin A, B,C và các khoáng chất, bưởi được xem là một thần dược với khả năng ngăn ngừa nhiều loại bệnh, tăng cường sức khỏe.
  • Sản phụ sau sinh ăn bưởi giúp phục hồi nhanh chóng cổ tử cung, làm thông tuyến sữa và hỗ trợ điều trị chứng khó tiêu một cách hiệu quả.
  • Hàm lượng canxi giúp phát triển xương và răng ở bé, ngăn ngừa tình trạng còi xương
  • Chất xơ và pectin giúp bảo vệ mẹ khỏi các vấn đề liên quan đến cholesterol
  • Cải thiện tình trạng khó ngủ, hỗ trợ điều trị khó tiêu, ợ nóng

Liều lượng: Thời điểm sử dụng tốt nhất là sau bữa ăn sáng 1 tiếng

Lưu ý: Nên ăn bưởi thay vì làm nước ép để giữ lượng chất xơ tự nhiên không bị giảm đi.

Ăn bưởi tốt cho mẹ bầu
Ăn bưởi giúp làm lành vết thương, ngăn ngừa tình trạng chảy máu và giảm đau…

1.4.2. Xoài

Xoài bổ sung hàm lượng sắt cần thiết, trong 100g xoài chứa 0,2mg sắt giúp bổ máu cho mẹ sau sinh giúp lấy lại sức khỏe, giảm mệt mỏi.

Xoài còn có tác dụng như:

  • Với thành phần dinh dưỡng gồm vitamin A, B, C, K cùng các chất sắt, canxi, chất xơ…giúp cung cấp nguồn năng lượng dồi dào, hỗ trợ quá trình phục hồi nhanh, cân bằng được vóc dáng và làn da đẹp trước đó.
  • Hàm lượng vitamin A giúp sáng mắt, trị quáng gà, khô mắt, viêm giác mạc.
  • Acid gulatime giúp hạn chế đãng trí, tăng cường trí nhớ.
  • Vitamin E giúp điều hòa hormone sinh dục, tăng cường sinh lý.

Liều lượng: Ăn  2 -3 lần/tuần, mỗi lần không quá 300g

Lưu ý:

  • Không nên ăn xoài xanh sẽ làm cơ thể bị táo bón và gây cảm giác khó chịu.
  • Không nên ăn xoài lúc đói vì acid sẽ gây ảnh hưởng dạ dày.
  • Những người bị nổi mề đay, khó thở không nên ăn xoài.
  • Ăn xoài nên ngâm nước muối, rửa sạch và gọt vỏ để loại bỏ vi khuẩn.
Ăn xoài tốt cho mẹ bầu
Các mẹ sau sinh ăn xoài giúp bổ máu, lấy lại sức khỏe, giảm mệt mỏi

1.4.3. Nho

Theo nhiều báo cáo, hàm lượng sắt trong nho lên đến 1,4mg. Đây là một trong những chất cần thiết giúp hỗ trợ hình thành hồng cầu, bổ sung lượng máu cần thiết. Hơn nữa, việc bổ sung sắt từ sữa mẹ còn giúp ngăn ngừa tình trạng thiếu máu ở trẻ. Vì thế, nho là loại trái cây mà các mẹ nên bổ sung sau sinh.

Nho còn có tác dụng như:

  • Theo nghiên cứu, trong nho chứa các chất thiết yếu cho cơ thể sản phụ như vitamin C, B1, B2 và các khoáng chất canxi, sắt, phốt pho… có công dụng tăng cường đề kháng, nâng cao sức khỏe cho cả mẹ và bé.
  • Chất chống oxy hóa polyphenol giúp cải thiện hệ miễn dịch, giảm lượng cholesterol trong máu, ngăn ngừa các bệnh tim mạch.
  • Vitamin K giúp hấp thu canxi, tăng cường chắc khỏe xương, tránh loãng xương, làm lành vết thương, chống nhiễm trùng vết mổ.

Liều lượng:

  • Lượng dùng vừa đủ từ ½ bát tương đương gần 14g carbohydrate trong 1 tuần.

Lưu ý:

  • Các mẹ không nên hấp thụ quá nhiều chất xơ trong nho sẽ khiến cơ thể cảm thấy khó chịu.
  • Không nên ăn nho chua vì sẽ ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa của mẹ và bé.
  • Những người bị bệnh tiểu đường, có vấn đề về dạ dày không nên ăn nho.
  • Không nên ăn nho với sữa, dưa chuột, bia để để tránh đầy bụng, đầy hơi, không cung cấp đủ dinh dưỡng cho mẹ và bé.
Ăn nho tốt cho mẹ bầu
Nho giúp bổ sung sắt từ sữa mẹ và còn giúp ngăn ngừa tình trạng thiếu máu ở trẻ

1.4.4. Đu đủ

Đu đủ cũng được biết đến là loại trái cây giúp bổ sung máu cho phụ nữ sau sinh được rất nhiều bác sĩ khuyên dùng. Bởi trong đu đủ có chứa đến 60,9mg vitamin C. Đây là hợp chất cần thiết cho quá trình hấp thụ sắt, đồng thời còn giúp duy trì khả năng lưu thông máu trong cơ thể.

Đu đủ còn có tác dụng:

  • Giàu dưỡng chất như kẽm, sắt, vitamin, chất xơ và các khoáng chất khác giúp cơ thể nhuận tràng, đảm bảo cho hệ tiêu hoá được hoạt động tốt nhất.
  • Đu đủ còn có khả năng chữa lành các vết thương nhanh chóng, gia tăng lượng máu cho cơ thể và tăng cường sức đề kháng, giảm tình trạng viêm nhiễm được các chuyên gia khuyên dùng.

Liều lượng:  Ăn 2-3 lần/ tuần, mỗi lần 1 miếng vừa. Không nên ăn quá nhiều đu đủ.

Lưu ý:

  • Không nên ăn hạt đu đủ vì trong hạt có độc tố gây suy nhược hệ thần kinh và rối loạn mạch đập của cơ thể mẹ.
  • Không ăn đu đủ khi bị tiêu chảy.
  • Những người bị tim mạch, dạ dày, huyết áp thấp và 1 số bệnh hô hấp không nên ăn đu đủ.
  • Phụ nữ sau sinh không nên ăn đu đủ để trong tủ lạnh.
  • Những người bị dị ứng nhựa nên tránh ăn đu đủ.
Ăn đu đủ tốt cho mẹ bầu
Đu đủ là loại trái cây được rất nhiều bác sĩ khuyên dùng cho phụ nữ sau sinh

1.4.5. Nhãn

Nhãn là loại quả giàu chất dinh dưỡng, chứa hàm lượng sắt cao giúp bổ sung máu cho sản phụ sau sinh. Bên cạnh đó, hàm lượng vitamin C có trong nhãn giúp hấp thu sắt tốt hơn, giúp phục hồi sức khỏe cho mẹ sau sinh

Nhãn còn có tác dụng:

  • Hàm lượng vitamin C dồi dào tăng đề kháng cùng vitamin riboflavin có lợi cho mắt.
  • Lượng Kcal trong nhãn còn giúp cơ thể nạp thêm năng lượng để duy trì ổn định các hoạt động thường ngày và cho con bú.
  • Protein giúp tăng cường sức khỏe tổng thể, tăng khả năng sinh sản tế bào, làm lành vết thương
  • Vitamin nhóm B giúp hỗ trợ dẫn truyền thần kinh, trị bệnh mất ngủ, giảm căng thẳng, mệt mỏi và bệnh trầm cảm sau sinh
  • Vitamin C giúp đẹp da, tăng cường sức đề kháng
  • Hàm lượng photpho, đồng, kẽm, magie giúp làm chậm quá trình oxy hóa, tăng cường tuổi thọ.

Liều lượng: Mặc dù nhãn tốt cho sức khoẻ nhưng không phải cứ ăn càng nhiều sẽ càng tốt. Mẹ sau sinh nên ăn nhãn với lượng vừa phải nếu không sẽ xuất hiện các phản ứng ngược, không tốt cho cơ thể. Theo nghiên cứu, sản phụ chỉ nên ăn 3 lần/ tuần với lượng từ 100 – 200 gam/ lần.

Lưu ý:

  • Không nên ăn quá nhiều nhãn mà nên ăn theo chế độ của bác sĩ.
  • Những người bị tiểu đường, cao huyết áp, nóng không nên ăn nhãn.
Ăn nhãn tốt cho mẹ bầu
Nhãn chứa hàm lượng sắt cao giúp bổ sung máu cho sản phụ sau sinh

1.5. Loại quả giúp mẹ nhanh lấy lại vóc dáng, đẹp da

Những tháng đầu tiên sau khi sinh là thời điểm thích hợp nhất để các bà mẹ lấy lại vóc dáng và làn da đẹp như thời con gái. Nếu như càng chần chừ để lâu, thì việc tích tụ mỡ cùng với làn da bị nhão ra sẽ khiến các mẹ càng khó giảm cân, việc ăn không có điểm dừng cũng sẽ xảy ra.

Vì lẽ đó, các mẹ nên xây dựng một chế độ ăn uống khoa học, hợp lý. Trong đó, những loại quả giúp mẹ nhanh chóng lấy lại vóc dáng, đẹp da dưới đây sẽ là trợ thủ đắc lực mà bạn không thể bỏ qua đấy!

1.5.1. Táo

Táo là loại hoa quả giàu chất xơ. Hàm lượng chất xơ trong táo khoảng 20% đáp ứng nhu cầu của cơ thể, giúp làm chậm quá trình tiêu hóa, no lâu và ngăn cản việc tiêu thụ các thực phẩm giàu chất béo và đường khác. Bên cạnh đó, chất xơ pectin trong táo giúp giảm sự hấp thu chất béo dư thừa, hỗ trợ tiêu hóa, cung cấp lợi khuẩn cho đường ruột, thúc đẩy quá trình trao đổi chất, kiểm soát cân nặng.

Táo còn có tác dụng:

  • Hàm lượng fisetin giúp chống oxy hóa.
  • Chất xơ hòa tan giúp ngăn ngừa các bệnh tim mạch, tiểu đường, viêm ruột thừa.
  • Tăng cường sức khỏe phổi, giảm nguy cơ hen suyễn.
  • Cung cấp hàm lượng nước, vitamin và khoáng chất đáp ứng nhu cầu cơ thể.

Liều lượng: Mỗi ngày ăn từ 1- 2 quả táo. Không nên ăn quá nhiều táo.

Lưu ý: Không nên ăn táo nếu bị dị ứng với các thành phần của táo.

Ăn táo tốt cho mẹ sau sinh
Táo là loại quả giàu chất xơ giúp phụ nữ sau sinh nhanh chóng lấy lại vóc dáng

1.5.2. Dưa hấu

Dưa hấu có chứa hàm lượng acid và chất xơ giúp tiêu hao mỡ thừa và giúp trao đổi chất hiệu quả. Ngoài ra, hàm lượng nước dồi dào trong dưa hấu giúp đào thải độc tố, nâng cao sức khỏe và giảm cân tốt hơn.

Dưa hấu còn có tác dụng:

  • Hàm lượng vitamin A, C giúp cải thiện da, tóc.
  • Giúp chống viêm, giảm viêm, hỗ trợ hệ thần kinh, cải thiện trí nhớ.
  • Acid folic và sắt giúp cải thiện tình trạng thiếu máu.
  • Hàm lượng magie giúp cải thiện giấc ngủ, chống trầm cảm.

Liều lượng: Mỗi tuần bạn nên ăn 1 – 2 miếng dưa hấu trong một lần.

Lưu ý:

  • Không nên ăn quá nhiều dưa hấu.
  • Những người bị cảm lạnh không nên ăn dưa hấu.
Ăn dưa hấu tốt cho mẹ sau sinh
Dưa hấu giúp đào thải độc tố, nâng cao sức khỏe và giảm cân cho mẹ sau sinh

1.5.3. Việt quất

Việt quất là một trong những loại quả mọng thơm ngon bổ dưỡng chứa nhiều hàm lượng vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Trong đó, nổi bật nhất là hợp chất polyphenol với tác dụng giúp giảm sự hình thành các mô mỡ từ tế bào và hạn chế khả năng tái tạo các tế bào mô béo mới. Ngoài ra, hàm lượng chất xơ cao giúp giảm cân và kiểm soát trọng lượng, giảm thèm ăn và giảm hấp thụ calo.

Việt quất còn có tác dụng như:

  • Kẽm, sắt, vitamin K giúp xương chắc khỏe, giảm nguy cơ nứt xương.
  • Hàm lượng kali, canxi, magie giúp duy trì huyết áp ổn định.
  • Hỗ trợ kiểm soát tiểu đường.
  • Ngăn ngừa tim mạch, giảm cholesterol trong máu.
  • Tăng cường trí não, giảm rối loạn thần kinh.
  • Ngăn ngừa ung thư, chống oxy hóa.

Liều lượng: Ăn 1 lượng nhỏ mỗi ngày hoặc ăn 2-3 lần/ tuần với mức 100 – 150g quả việt quất cho 1 ngày.

Lưu ý:

  • Không sử dụng khi bụng đói.
  • Những người bị dạ dày, hạ đường huyết không nên ăn việt quất.
Phụ nữ sau sinh ăn hoa quả để lấy lại vóc dáng
Phụ nữ sau sinh ăn hoa quả để lấy lại vóc dáng

2. Phụ nữ sau sinh không nên ăn hoa quả gì?

Dưới đây là những loại quả mà các mẹ bỉm không nên ăn:

2.1. Hoa quả có tính nóng

Những loại quả có tính nóng như sầu riêng, vải, mít thường được các bác sĩ khuyến cáo không nên ăn sau khi sinh. Bởi vì chúng chứa rất nhiều đường, nếu ăn nhiều sẽ khiến mẹ con bị nổi mụn, nổi mẩn và ngứa ngáy.

2.2. Hoa quả chua

Nhiều bà mẹ rất thích ăn quả chua như khế, chanh, quýt. Nhưng đây lại là thói quen không tốt với những bà mẹ mới sinh, bởi vì nó ảnh hưởng xấu đến răng và hệ tiêu hóa của mẹ.

2.3. Hoa quả khô cứng

Những loại quả cứng như ổi xanh sẽ không tốt cho các bà mẹ sau khi sinh. Bởi vì răng của mẹ sau sinh thường rất yếu, ăn chúng sẽ khiến cho răng của mẹ bị ảnh hưởng xấu.

3. Những lưu ý khi ăn hoa quả của phụ nữ sau sinh

Một số lưu ý khi ăn hoa quả mà phụ nữ sau sinh cần thực hiện:

  • Chọn hoa quả an toàn: Các bà mẹ không nên ăn các loại quả có nguồn gốc không rõ ràng, bởi vì nó sẽ ảnh hưởng đến cơ thể đang rất cần hồi phụ của phụ nữ sau khi sinh.
  • Không ăn hoa quả bảo quản ở nhiệt độ lạnh: Răng của mẹ sau khi sinh rất yếu, vì thế không nên ăn hoa quả lạnh sẽ làm ê buốt và ảnh hưởng không tốt đến mẹ.
  • Sau khi sinh 4 ngày sau mới ăn được trái cây: Các mẹ chỉ nên ăn trái cây sau 3 – 4 ngày, nhưng không nên ăn các loại trái cây cứng, có tính chua hay chát sẽ ảnh hưởng đến chất lượng sữa mẹ.
  • Không nên ăn hoa quả đóng hộp: Nếu có thể, bạn chỉ nên ăn hoa quả tươi, tránh các thực phẩm hay hoa quả đóng hộp để cơ thể hấp thụ tối đa dưỡng chất từ trái cây tươi.
  • Có chế độ ăn hoa quả phù hợp: Không nên ăn quá nhiều trái cây, nhưng ăn ít sẽ không đủ dưỡng chất. Bạn chỉ nên ăn vừa đủ theo tư vấn từ bác sĩ chuyên khoa.
  • Không ăn nhiều loại hoa quả cùng nhau: Ăn nhiều hoa quả cùng nhau sẽ không tốt cho hệ tiêu hóa của mẹ bỉm, các mẹ nên phân chia ra ăn một cách hợp lý nhất!
  • Không ăn hoa quả thay thế bữa ăn hằng ngày: Sau khi sinh, cơ thể của các mẹ bỉm còn rất ốm yếu, vì thế không nên ăn hoa quả thay thế bữa ăn hằng ngày. Bạn cần ăn đủ bữa để bổ sung đầy đủ dưỡng chất, và ăn kèm trái cây tráng miệng sẽ tốt hơn.
  • Không ăn hoa quả khi đói: Khi đói mà ăn trái cây sẽ không tốt cho hệ tiêu hóa của các mẹ bỉm. Bạn có thể ăn trái cây sau bữa chính, hoặc ăn lúc bụng không cảm thấy đói sẽ tốt hơn

Trên đây là những thông tin liên quan đến hoa quả bổ dưỡng dành cho mẹ bầu. Bạn có thể bổ sung hàm lượng dinh dưỡng để tăng cường sức khỏe, tăng cường tiết sữa cho bé, bổ máu và lấy vóc dáng. Tuy nhiên, phụ nữ sau sinh cũng nên lưu ý khi trong quá trình sử dụng hoa quả cần thiết.

ĐỂ LẠI BÌNH LUẬN

Vui lòng nhập bình luận của bạn!
Vui lòng nhập tên của bạn ở đây